羅茲語翻譯語言翻譯公司原文：http://ppt.cc/QlDr 14 ways to naturally Increase your testosterone
試譯以下，敬請指謬：
14種天然增添睪固酮的方法
1、獲得更多的鋅
鋅是製造睪固酮相當主要的原料，因為鋅可以透過按捺芬芳酶作用來避免睪固酮
被轉化成雌激素翻譯事實上鋅可以將雌激素轉化為睪固酮，更可以增添精蟲的質與量
，體內鋅的濃渡過低也會導致睪固酮濃度過低。含鋅量高的食物包孕牡蠣（一種天
然壯陽藥）、肝臟、海鮮、家禽、堅果和種子，也能夠逐日增補50至100毫克的鋅。
2、多吃健康的脂肪
有研究顯示，飲食含有富厚單位不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸等健康脂肪的男性，
他們的睾固酮濃度較高。
翻譯公司可以經由過程多吃堅果和種子、富含脂肪的魚類（如鮭魚和金槍魚）、酪梨、
橄欖油、植物油和天然花生醬和其它更多的健康脂肪來天然提高你的睪固酮濃度。
飲食中攝取的健康脂肪含量太低現實上會下降睾固酮濃度，因為你的身
體需要健康脂肪來生產睪固酮，但這其實不意味著你需要高脂肪的飲食翻譯
只要確保逐日總熱量內有20至30％來自於健康的脂肪便可翻譯
3、降低體脂率
體脂率愈高則翻譯公司身體的雌激素濃度會愈高，因為脂肪中含有一種叫芳香化酶的化
合物，會將你「男子漢」的睪固酮轉化為「溫順漢」的雌激素翻譯
下降體脂肪會削減雌激素濃度並增加睪固酮濃度，但是請不要採取斷食或節食的
方式來在下降體脂肪，因為這些方式會讓身體進入「節能模式」並停止睪固酮的
合成。所以當翻譯公司想下降體脂肪來增添睾固酮時…
請確保每周最多減輕1至3磅重的脂肪，而且是經由過程直接減脂的有氧運動和基本飲食企圖來告竣。
4、清除體內多餘的雌激素
肅清體內讓你發胖並衰弱的雌激素，會讓你的身體可以自然產生更多的睪固酮。
翻譯公司可以多攝取十字花科蔬菜，如綠花椰，高麗菜，花椰菜。因為十字花科蔬菜中
含有一種叫二吲哚甲烷的化合物，可以幫忙你的身體斷根過量的雌激素。
您可以補充二吲哚甲烷來幫助人體排出多餘的雌激素，或吃這些十字花科蔬菜如
甘藍、小白菜、小紅蘿蔔、紅蘿蔔、羽衣甘藍。
你可以吃更多的纖維質來天然地淨化你的身體並解除致使你有過多的雌激素的毒素
，如大多數水果和蔬菜、堅果和豆類都含有高纖維。
翻譯公司也能夠額外彌補紅葡萄皮提取物（白藜蘆醇），以輔助你的肝臟去除多餘的
雌激素翻譯
五、盡可能避免外源性雌激素（情況賀爾蒙）
外源性雌激素（情況賀爾蒙）的來曆有殺蟲劑、人工生長激素和類固醇、空氣清
新劑和塑料容器，這會增添體內女性雌激素的濃度並同時下降睪固酮濃度。
所以翻譯公司必須多攝取不含殺蟲劑的有機生果和蔬菜翻譯假如你只能在一般的雜貨店
或超市買你的生果和蔬菜，則必然要確保生果和蔬菜的完全潔淨來降低吃到
外源性雌激素（情況賀爾蒙）的機遇。
翻譯公司也要多吃天然成長的肉品，而不是吃利用人工生長激素和類固醇的牛肉、雞肉
、豬肉、甚至牛奶。
使用玻璃容器來代替塑膠容器貯存食品和水，因為塑膠容器在加熱時往往會產生
環境賀爾蒙進入你的水和食品。而一些罐頭食物中也含有塑料塗料，也要削減攝取。
你不要使用任何具有苯甲酸酯成份的香水，古龍水或空氣清爽劑。對羥基苯甲
酸酯類是外源性雌激素翻譯
（分外增補：翻譯公司要100％在生活中完全避免所有的外源性雌激素是相當困難的，
但假如你依照上述的第三點及第四點提醒 - 你仍然可以天然地增添你的睾固酮
濃度、去除多餘的雌激素，而不必太在意要在糊口中絕對避免外源性雌激素翻譯
別的還要注意：由於大多數外源性雌激素會積累在你的身體脂肪 –所以減掉體內
的脂肪也是對避免外源性雌激素最好的防禦。）
6、每晚最少6-8小時的完整睡眠
芝加哥一所大學研究發現，睡眠不足時的睪固酮濃度會低於睡眠足6到8小時，並
且依據北卡羅來納大學的研究，若翻譯公司沒有得到足夠睡眠時，翻譯公司的睪固酮濃度乃至
會低於平均值40％。
淩晨的睾固酮濃度比薄暮的睪固酮濃度高30％，這就是為什麼男人會輕易有晨勃
的現象。若你早晨勃起的頻率變低或有淩晨時性慾削減的跡象，這表明你的睾固
酮濃度下落，所以你需要每晚6至8小時的睡眠，因為當你睡覺的時辰，翻譯公司的身體
會起頭製造睾固酮，你的睡眠品質愈好，你的睪固酮品質就愈好翻譯
7、削減壓力
當你感應有壓力時，身體就會釋放「皮質醇」，而皮質醇會封閉身體睪固酮的分
泌。（註：由內排泄學家馬休．哈迪所輔導的研究團隊發現，像皮質醇一類的賀爾蒙會抑
制體內負責在睪丸製造睪固酮的激素）
皮質醇也會讓翻譯公司的脂肪累積在腹部，而猶如上列第三點你所知道的，翻譯公司的體脂肪
愈多則體內的雌激素也就愈多，睪固酮就愈少。
你必須遏制為生涯中的小事情擔心、避免過度的訓練、節制本身的脾性、並以各
種方法減輕生活中的壓力，如斯積極的作為會下降糊口壓力，並且增添睪固酮的
排泄。（註：最新的研究發現，當您所撐持的球隊輸球後，你的睪固酮濃度會
比正常值低50％；而當你支撐的球隊贏球後，翻譯公司的睪固酮濃度竟然
會比正常值高達100％）
另外：增補南非醉茄（印度人參）萃取物也有助於削減皮質醇翻譯
8、每天增補1000至1500毫克的他命C
假如你的生活壓力難以消除，那就需要起頭天天補充1000至1500毫克的維他命C
，因為
（一）維他命C已被證明可以削減皮質醇的濃度，而且像鋅一樣，會讓你的身體製造更多
的睪固酮翻譯
（二）維他命C會削減將睪固酮轉化成雌激素的芳香酶。
九、像個男人一樣的練習
翻譯公司可以逼迫身體製造更多睪固酮，你只要…
（一）進行可以同時練習許多肌群的複合動作，好比上搏、深蹲、仰臥選舉、硬
舉、引體向上和肩上選舉。而你依然可進行單一肌群的訓練，像三頭屈伸、
二頭彎舉或胸部飛鳥翻譯但假如翻譯公司要提高睪固酮濃度及更快速的教練出肌肉來
，你仍是要對峙複合練習及…
（二）憑據瑞典的研究，當你進行複合練習時你體內睪固酮濃度可取得最大水平
的提升。確認翻譯公司所進行的複合練習是每組3到5下就力竭的重量，每次進行
5到8組。可是…
（三）翻譯公司要節制天天訓練時間不超過2小時，每次練習只做1-2項分歧的複合
練習及一些單一肌群訓練。同一肌群每周練習2次（如禮拜1、星期四），
而假如是以燃燒脂肪為活動目標，你可以…
（四）避免長時候的有氧運動（如快走或慢跑），而以上坡衝刺或高強度間歇式
訓練取代。每周長時候的有氧活動不超過兩次，而且…
（五）特殊確認訓練後翻譯公司的歇息時候必然要足夠，因為過度的訓練會導致皮質醇
濃度增添而且下降睪固酮濃度。當你辛苦訓練後，你可能需要8個小時以
上的睡眠來讓翻譯公司的身體恢復體力，以及製造更多的睪固酮（見上述第六項）。
10、哄騙各類方法來刺激你的性慾
假如你沒有什麼性慾或不常感應性趣盎然（分外當你年數超過40歲後），你可以
籍由常常的刺激性慾來光鮮明顯提昇你的睪固酮濃度翻譯
你要用各類方式來刺激你的性慾，因為德國科學家發現只要勃起，體內的輪回睪
固酮就會明顯的提高濃度翻譯而以下三項研究也同時證實當你有性慾後，體內睪固酮
濃度會獲得大量的提升：
（一）維也納進行的研究發現，漢子在看15分鐘的成人片子後，睪固酮濃度提高
100％。
（二）由心理神經協會頒發的研究示意：男性在觀看色情電影10分鐘內，睪固酮
濃度就得到了晉升。
（三）在受試者當作人影片15分鐘前、旁觀中、觀看15分鐘後所作的睪固酮濃度
測量中發現，入手下手當作人影片後受試者的睪固酮濃度平均晉升35％。
長時間沒有性刺激或缺少性慾，確切會造成體內睪固酮濃度的下降。翻譯公司可以履行
本文所有的建議來增加睪固酮濃度，這將會提高你的性慾並常常性趣盎然。
你也能夠進行淫羊霍製品的彌補來刺激性慾，提高睪固酮濃度翻譯
11、確保每日攝取足夠的維他命A、維他命B、維他命E
維他命A、B、E（和維他命C和鋅）等都是製造睪固酮弗成或缺的原料翻譯
維他命A、B、E的攝取不足會導致睪固酮濃度較低。所以…若是你吃大量的生果
和蔬菜、瘦肉和堅果，那麼翻譯公司不就不需要任何額外的維他命A、B、E的增補。
十二、保持蛋蛋的風涼
蛋蛋連結在攝式34.4到35.5度或比體溫低2度是最好的溫度，在這溫度間也能製
造最好的睪固酮翻譯所以…
長時候穿緊身內褲或長時間泡澡或任何會讓你睪丸溫度過高的活動都邑按捺睪固
酮的製造，所以翻譯公司最好以寬鬆的穿戴為主來讓您的蛋蛋保持風涼。而且太高的體脂
率也會讓你的蛋蛋過熱，所以請再參閱上列第三項來下降你的體脂率。
十三、制止飲酒並禁食葡蔔柚
即便一天只喝兩杯酒，但酒精會直接讓翻譯公司的肝臟不容易分化雌激素，這會直接削減
你體內睪固酮並增添雌激素。而雌激素的增添會讓你更女性化、獲得男性女乳症、
甚至性無能。
酒精會直接削減體內鋅的濃度（請見上述項目一）翻譯而葡蔔柚就跟酒精一樣，會
讓你的肝臟不容易分化雌激素，造成惡性輪回。※（譯註：http://ppt.cc/3H3q）
十四、補充D-天門冬氨酸來提高40％的睪固酮濃度
D-天門冬氨酸是能直接作用在腦下垂體和睾丸的氨基酸，能提高睾固酮的濃度。
D-天門冬氨酸也會增添精蟲的製造翻譯生殖生物學和內排泄報道指出，男性每天早
上服用3克的D-天門冬氨酸能增加40％的睪固酮濃度。（譯注：http://ppt.cc/4x~w；
http://ppt.cc/DNTM）
文章出自: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430226475.A.73A.html有關翻譯的問題歡迎諮詢萬國翻譯社
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